初配信の緊張｜開始3分で声が震えなくなる手順

01開始3分で落ち着く流れ

緊張は話し始めてから徐々に収まります。

これは体がその場に慣れていくまでの反応で、話す内容の出来とは関係ありません。話し始めの数十秒だけをどう乗り切るかを決めておけば、それ以降は自然と落ち着いていきます。

最初の一言を決めておくと、その30秒を乗り切りやすくなります。

上の表の「0〜30秒」を乗り切ることが最優先です。そこさえ声に出せれば、2〜3分の間に体の反応は自然と収まっていくので、以降の内容を無理に工夫する必要はありません。緊張が強い日は、最初の一言をいつもより短くしておくと声に出しやすくなります。

02緊張を下げるためにやること

顔出しなしで話せるため、表情を見られている緊張そのものが発生しません。

声だけに集中できます。緊張の多くは「表情や仕草を見られている」という感覚から生まれるため、その要因自体が最初から無いのは音声配信ならではの利点です。

上の3つはどれも準備の負担が小さいので、まとめて試してもかまいません。特に「10分で終える予定にする」は、長さそのものへの不安を減らす効果があるので、緊張が強い初回ほど短めの時間設定にしておくのがおすすめです。声の震えが気になる場合は、最初の一言を固定することを優先してください。

03緊張の種類で対処を変える

緊張の原因によって対処は変わります。

「話す内容を忘れそう」と「声を聞かれるのが怖い」は起きている場所が違うため、同じ対策では効きにくいという一般的な傾向があります。原因を先に絞ることで、的外れな対策に時間を使わずに済みます。

原因を1つ選んで、それだけに手を打てば十分です。

複数の原因が同時に当てはまる場合は、一番強く感じているものから1つだけ選んでください。全部に手を打とうとすると準備が増えて逆に緊張が強まりやすいので、残りは配信を重ねながら様子を見れば十分です。

初配信の緊張を、開始直後に自分で下げる方法を知りたい人向けです。

04緊張が収まらない時に疑う原因

最初の一言を決めていても緊張が続く場合、原因は話す内容ではなく誰かに聞かれている感覚にあることが多いです。

内容の緊張は準備で減らせますが、聞かれている感覚そのものへの緊張は、参加人数や場の空気に左右されるため準備だけでは解消しにくい別の原因です。原因を切り分けてから対処します。

上の分岐で「聞かれている感覚が強い」に当てはまる場合は、いきなり大人数の枠に出るのではなく、少人数の時間帯から始めて場に慣れることを優先してください。内容の準備を増やしても、この種類の緊張には効きにくい点に注意します。

052回目以降に緊張が減っていく目安

1回目は開始3分、2回目は開始1分、3回目以降は開始直後というように、回数を重ねるごとに落ち着くまでの時間は短くなっていきます。

これは同じ行動を繰り返すほど体がその状況に慣れていくという一般的な性質で、特別な訓練をしなくても回数を重ねるだけで自然に起こります。

この目安より落ち着くまでに時間がかかっても、焦る必要はありません。回数によるばらつきは誰にでもあるので、上の目安はあくまで目標ではなく「いずれこうなっていく」という参考として見ておいてください。3回目を過ぎても開始直後の緊張が強く残る場合は、時間帯や参加人数を変えてみるのも1つの手です。

よくある質問

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